plan treningowy i dieta

[...] Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : krzywy kregoslup, nie moge wykonywac cwiczen mocno obciazajacych kregoslup Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Cześć, ćwiczę od miesiąca natomiast ćwiczenia wyglądały tak że robiłem to co mi się chciało, nie miałem stałego planu. Teraz chcę jednak zacząć trening Full Body [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa, masa Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram się utrzymywać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: cykl kreatyny w planach

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2200kcal redukcja (2500 zapotrzebowanie) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan był ułożony przez trenera niezbyt go pamiętam(ostani raz trenowałem 6 iesięcy temu) Zmieniony przez - alus155 w dniu 2016-09-30 13:16:44

Witam, przejrzałem wszystkie tematy na forum w dziale odzywianie, przeczytalem tematy z dieta innych ludzi, tak więc nie miejcie mnie za lenia, bo takowym nie jestem. Dzięki zdobytej wiedzy wiem czego się wystrzegać, na co zwracać uwagę, dlaczego nie jeść warzyw po treningu itp. Dane: Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 85 Trening: Rozpocznę równolegle z [...]

Właśnie zacząłem poważnie ćwiczyć na siłowni (wcześniej to sporadycznie 2 razy w tyg.). Ułożyłem sobie plan na masę i chce aby ktoś pomógł mi go ulepszyć lub poprawić co jest źle.Dni muszą zostać te ponieważ mam treningi siatkówki i szkołę. Wtorek: 1) Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -podciąganie sztangi w [...]

[...] treningu 21:00 - łosoś z puszki ~95g Przeciwskazania medyczne : lekkie nadciśnienie tętnicze (zazwyczaj w granicach normy) Zażywane suplementy : WPC80 Ostatnio przerabiany plan: ćwiczenie w domu przez 3 tygodnie w ramach rozruchu przed siłownią Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w [...]

[...] drążek Dieta : Jako Taka :) Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : CREATINE MAGNA POWER, BCAA Xtra, Białko Witam wszystkich na tym forum. Oto mój plan FBW A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 12/10/8 Plecy: MC 3x 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3x 12/10/8 Barki [...]

Witam i prosze o porade.Cwicze 3 miesiąc plan mam taki poniedziałek klata - ławka pozioma,skos dodatni i ujemny zawsze zaczynam samym gryfem nastepnie 3x50kg i 2x60kg nastepnie biceps również na poczatku sam gryf stojąc 4x25kg uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 4x10kg, uginanie o kolano 4x10kg wtorekplecy martwy ciąg 3x60 i 2x70 [...]

Witam :D Mam do was takie pytanie______ Ćwicze juz rok na domowej siłce i od ~2 miesięcy używam tego planu treningowego ::: Push 1(Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi poziom 4x 3-6powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą 4x8-12 3.Military press 4x6-8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x8-12 5.facepull 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x max rep [...]

Witam. Pytanie na temat treningu FBW. Wydaje się całkiem rozsądny dla mnie, ale brakuje mi tu MC. W jaki sposób mógłbym przebudować ten plan tak, aby nie było żadnej kolizji między ćwiczeniami,a zależy mi na nim. 1) Przysiady ze sztangą na plecach 3s 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3s 4) Wyciskanie [...]

[...] prosta i łamana,hantle Dieta : jem wszytsko Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : masacra,mono kreatyna,bcaa,witaminy Ostatnio przerabiany plan:dzielony. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):55,60,55 Witam. Sorry ze tu ale w dziale "dla pocztkujacych" [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD-SŁABO OSTATNIO DOPIERO ZACZOŁEM ROBIC MARTWY CIAG 200KG [...]

Witam forumowiczów! Moją przygodę z siłownią zacząłem od raczej niezbyt dobrego planu (biorąc pod uwagę, ze celem jest masa): na jednym treningu po 2 cwiczenia 3-4 serie na duze grupy miesniowe, po 1 na mniejsze, w efekcie czego caly trening zajmował mi minimum 1h30min i to jak się dobrze uwinąłem. Po 2 miesiącach nieco odciążyłem plan odejmując [...]

Witam! Kombinuję ostatnio z planem, FBW mi się powoli nudzi i nie przynosi takich efektów jak na początku. Trening dzielony z partią 2x na tydzień też mi niespecjalnie pasuje, bo preferuję trzy dni treningowe. O wynalazkach typu split w poniedziałek i środę, a FBW w piątek, nie chcę nawet myśleć. Postanowiłem ułożyć split z partią trenowaną raz w [...]

Witam, jestem kompletnie zielony, jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe czy jak to tam się nazywa. Kilka lat temu kupiłem ławkę do ćwiczeń. Na początku ćwiczyłem codziennie bez planu ćwiczeniowego. Ćwiczenia te nie przynosiły pożądanego efektu. Poszperałem w internecie na temat planów ćwiczeniowych, ale nigdzie nie znalazłem idealnego dla mnie i dla [...]

Witam, oto mój plan na mase, proszę o porady i korekty. Na siłowni będę trzy razy w tygodniu. Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Triceps: Francuskie siedząc 2 serie Plecy: MC 2 serie Podciąganie na drążku 2 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

A więc, bez owijania, 3-dniowy plan na masę: Poniedziałek: Klatka i Bicek. Klata: 1. Skos górny - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli nachwytem, kończę młotkowym 12,10,8,6 3. Skos dolny - 12,10,8,6 4. Przenoszenie hantelki - 10,10,10,10 Bicek: 1. Modlitewnik 12,10,8,6 2. Młoty na ławce (ignorowałem to ćwiczenie, a tutaj proszę, niespodzianka - działa [...]

Witam prosze o ocene mego planu oraz naniesienie poprawek jesli jest cos nie tak. Moj staz wynosi 1.5 roku z malymi przerwami. Aktualnie robie cykl z mono. Moj cel to masa + sila. Mam problem z klatka jest nieproporcjonalna do reszty ciala. Oto moj plan: A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko) klatka -wyciskanie sztangi leżąc plasko 3s - wyciskanie [...]

mój wcześniejszy plan... został mi ostatni tydzień starego planu fbw ( trenowałem przez 8 tygodni) i chcę zmienić na nowe fbw... stare fbw: Nogi: przysiad ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy: triceps: wyciskanie wąsko sztangi Łydki: wspięcia na palce w staniu: 3s(12,10,8) Zestaw B Plecy: martwy ciąg [...]

Witam. Oto mój plan. Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wiosłowanie w opadzie nachwytem do brzucha. Wyciskanie stojąc z barów. Uginanie ramion ze sztangą. Nie mam możliwości użycia drążka na razie, futryny sosnowe i mógłbym rozwalić. Przerwy pomiędzy seriami 60s, kiedyś próbowałem 3min i było o wiele lepiej, ale podobno ma być 60s. Serie 12-a [...]